OMEGA3 İLE İLGİLİ ÇOK SIK SORULAN SORULAR VE DOKTORLARIN CEVAPLARI!!!
Omega-3'leri almanın en iyi yolu nedir? Balık mı? Omega-3 takviyeleri mi?
Ne şekilde Omega-3 alacağınız tamamen size bağlıdır.Günlük ihtiyacı haftada en az 2 kez, eti yağlı balık yiyerek karşılayabilirsiniz.
Bu balıkların Ringa, Morina, Somon gibi Omega-3'ten zengin soğuk deniz balıkları olmalarına dikkat etmeniz gerekir.
Eğer tavsiye edildiği şekilde balık tüketemiyorsanız Omega-3 takviyeleri almanız gerekir.Kardio vaskuler, romatizmal veya inflamatuar hastalıklar gibi durumlarda ise günlük tavsiyelerin çok daha üzerinde Omega-3 takviyesi almanız gerekir.
****************************
Omega-3 takviyelerinin yüksek miktarda alımı zararlı mıdır? Doz aşımı sözkonusu mudur? Uzun dönem alınırsa bir zararı olur mu? 18.10.2007
Balık yağıyla doz aşımı olamaz. Her gün bir şişe içseniz bile bir zararı olmaz. Belki 5 yıl boyunca hergün bir şişe içerseniz sorun çıkabilir.
Günlük Omega-3 miktarının 3000 mg üzerine çıkması durumunda doktora danışmak gerekebilir. Morina balığı karaciğer yağında mevcut olan A ve D vitamini doz aşımı nedeni ile tehlikeli olabilir bu nedenle tavsiye edilen dozlarda kullanımı en doğru olandır. Yine de sorun olmadığını vurgulamak isterim çünkü normal dozun ancak 5-10 kat üstüne ve çok uzun süre çıkılırsa yan etkilerle karşılaşabiliriz. Dolayısıyla teoride bir problem olmasına rağmen pratikte Omega-3 kullanımına bağlı olarak A ve D vitamini zehirlenmesi vakasına hemen hemen hiç rastlanmamaktadır.
******************************
Omega-3'leri almanın en iyi yolu nedir? Balık mı? Omega-3 takviyeleri mi?
Ne şekilde Omega-3 alacağınız tamamen size bağlıdır.Günlük ihtiyacı haftada en az 2 kez, eti yağlı balık yiyerek karşılayabilirsiniz.
Bu balıkların Ringa, Morina, Somon gibi Omega-3'ten zengin soğuk deniz balıkları olmalarına dikkat etmeniz gerekir.
Eğer tavsiye edildiği şekilde balık tüketemiyorsanız Omega-3 takviyeleri almanız gerekir.Kardio vaskuler, romatizmal veya inflamatuar hastalıklar gibi durumlarda ise günlük tavsiyelerin çok daha üzerinde Omega-3 takviyesi almanız gerekir.
****************************
Omega-3 takviyelerinin yüksek miktarda alımı zararlı mıdır? Doz aşımı sözkonusu mudur? Uzun dönem alınırsa bir zararı olur mu? 18.10.2007
Balık yağıyla doz aşımı olamaz. Her gün bir şişe içseniz bile bir zararı olmaz. Belki 5 yıl boyunca hergün bir şişe içerseniz sorun çıkabilir.
Günlük Omega-3 miktarının 3000 mg üzerine çıkması durumunda doktora danışmak gerekebilir. Morina balığı karaciğer yağında mevcut olan A ve D vitamini doz aşımı nedeni ile tehlikeli olabilir bu nedenle tavsiye edilen dozlarda kullanımı en doğru olandır. Yine de sorun olmadığını vurgulamak isterim çünkü normal dozun ancak 5-10 kat üstüne ve çok uzun süre çıkılırsa yan etkilerle karşılaşabiliriz. Dolayısıyla teoride bir problem olmasına rağmen pratikte Omega-3 kullanımına bağlı olarak A ve D vitamini zehirlenmesi vakasına hemen hemen hiç rastlanmamaktadır.
******************************
***
Omega-9, Omega- 6 ve Omega-3’ü bir arada içeren bazı ürünler var. Bu ürünler hakkında ne düşünüyorsunuz? 18.10.2007
Bu ürünleri tüketmek çok anlamlı değil çünkü beslenme tarzımız nedeni ile vücudumuz yeterince Omega-9 ve Omega-6 almaktadır ancak Omega-3 açısından malesef yetersiz beslenmekteyiz. Omega-3 ve Omega-6 arasında bir denge sağmak gerekir dolayısıyla ya diyetimizde Omega-6’yı azaltmamız ya da Omega-3 miktarını arttırmamız gerekir.
Oysaki bu ürünleri tüketirseniz tüm yağ asitlerinden belli bir miktar almış olacağınız için Omega-3 ve Omega-6 arasındaki dengesizliği korumuş olursunuz.Bu nedenle bu ürünleri tüketmenin mantıklı veya bilimsel bir sebebi yok.
****************************** ********
Günün hangi saatinde almak uygundur?
Genellikle size uygun zaman ne ise o zaman alabilirsiniz. Özellikle ana yemek öğünlerinden birinden önce almanız daha iyi olabilir.
Fakat, kolesterol düşürücü olarak kullanılacaksa gece alınması tavsiye edilir çünkü genellikle kolesterol sentezi gece artmaktadır.
****************************** *********
diyabetik hastalar için bir risk taşır mı?
Diyabet hastalarının kullanımı ile ilgili hiçbir risk yoktur. Yapılan eski çalışmalarda bu kişilere çok fazla yağ verilmesi nedeni ile genel kalori miktarının arttığı görülmüştü; bu nedenle kullanılmaması gerektiği düşünüldü. Bu hastalarda genel glikoz düzeyi de artıyordu ama şu andaki genel görüş Omega-3 ile bunun direkt ilgisinin olmadığıdır. Tam tersi Omega-3 İnsülin hassasiyetini arttırdığı için, diabetiklerde kullanımının yarar sağladığı bilinmektedir.
****************************** ***********
kilo aldırır mı?
Kilo aldırıcı bir özelliği yoktur. Günlük almanız gereken kalori miktarının üzerinde enerji alırsanız kilo almanıza neden olur. Bütün yenilebilinir yağlar gibi balık yağında da kalori miktarı önemlidir.
Omega-3 leri mevcut diyetinize eklediğiniz zaman çok az da olsa kalori ilave edersiniz. Son zamanlarda yapılan çalışmalar Omega-3 yağ asitlerinin Obezite tedavisinde kullanıldığını da göstermektedir.
****************************** ************
Keten tohumu Omega-3 açısından zengin bir kaynak gibi görünüyor. Omega-3 lerle karşılaştırabilir misiniz ? 18.10.2007
Keten toğumu balık yağının yerine geçemez. Balık yağı uzun zincirli Omega-3 açısından zengindir. Oysaki keten tohumu kısa zincirli Omega-3 lere sahiptir. Ve vücutta faydalı hale gelebilmesi için kısa zincirli Omega-3’lerin uzun zincirli konuma geçmeleri gerekir. Ancak bu dönüşüm çok yavaş ve çok zordur.
Balık yağlarından elde edilen Omega-3 teki aynı faydayı sağlayabilmek için 1 kaşık balık yağı yerine 2-3 kaşık keten tohumu yağı almanız gerekir. Bu da alacağınız kalori miktarını 4- 5 kat arttırmak anlamına gelir. Keten tohumu yağı kısa zincirli Omega- 3 içerir bu nedenle çok yararlı değildir. Yani vücudun metabolizması açısından Balık yağından elde edilen faydalar keten tohumu yağından elde edilen faydadan çok daha iyidir.
Bu posta 10227 defa okunduOmega-9, Omega- 6 ve Omega-3’ü bir arada içeren bazı ürünler var. Bu ürünler hakkında ne düşünüyorsunuz? 18.10.2007
Bu ürünleri tüketmek çok anlamlı değil çünkü beslenme tarzımız nedeni ile vücudumuz yeterince Omega-9 ve Omega-6 almaktadır ancak Omega-3 açısından malesef yetersiz beslenmekteyiz. Omega-3 ve Omega-6 arasında bir denge sağmak gerekir dolayısıyla ya diyetimizde Omega-6’yı azaltmamız ya da Omega-3 miktarını arttırmamız gerekir.
Oysaki bu ürünleri tüketirseniz tüm yağ asitlerinden belli bir miktar almış olacağınız için Omega-3 ve Omega-6 arasındaki dengesizliği korumuş olursunuz.Bu nedenle bu ürünleri tüketmenin mantıklı veya bilimsel bir sebebi yok.
****************************** ********
Günün hangi saatinde almak uygundur?
Genellikle size uygun zaman ne ise o zaman alabilirsiniz. Özellikle ana yemek öğünlerinden birinden önce almanız daha iyi olabilir.
Fakat, kolesterol düşürücü olarak kullanılacaksa gece alınması tavsiye edilir çünkü genellikle kolesterol sentezi gece artmaktadır.
****************************** *********
diyabetik hastalar için bir risk taşır mı?
Diyabet hastalarının kullanımı ile ilgili hiçbir risk yoktur. Yapılan eski çalışmalarda bu kişilere çok fazla yağ verilmesi nedeni ile genel kalori miktarının arttığı görülmüştü; bu nedenle kullanılmaması gerektiği düşünüldü. Bu hastalarda genel glikoz düzeyi de artıyordu ama şu andaki genel görüş Omega-3 ile bunun direkt ilgisinin olmadığıdır. Tam tersi Omega-3 İnsülin hassasiyetini arttırdığı için, diabetiklerde kullanımının yarar sağladığı bilinmektedir.
****************************** ***********
kilo aldırır mı?
Kilo aldırıcı bir özelliği yoktur. Günlük almanız gereken kalori miktarının üzerinde enerji alırsanız kilo almanıza neden olur. Bütün yenilebilinir yağlar gibi balık yağında da kalori miktarı önemlidir.
Omega-3 leri mevcut diyetinize eklediğiniz zaman çok az da olsa kalori ilave edersiniz. Son zamanlarda yapılan çalışmalar Omega-3 yağ asitlerinin Obezite tedavisinde kullanıldığını da göstermektedir.
****************************** ************
Keten tohumu Omega-3 açısından zengin bir kaynak gibi görünüyor. Omega-3 lerle karşılaştırabilir misiniz ? 18.10.2007
Keten toğumu balık yağının yerine geçemez. Balık yağı uzun zincirli Omega-3 açısından zengindir. Oysaki keten tohumu kısa zincirli Omega-3 lere sahiptir. Ve vücutta faydalı hale gelebilmesi için kısa zincirli Omega-3’lerin uzun zincirli konuma geçmeleri gerekir. Ancak bu dönüşüm çok yavaş ve çok zordur.
Balık yağlarından elde edilen Omega-3 teki aynı faydayı sağlayabilmek için 1 kaşık balık yağı yerine 2-3 kaşık keten tohumu yağı almanız gerekir. Bu da alacağınız kalori miktarını 4- 5 kat arttırmak anlamına gelir. Keten tohumu yağı kısa zincirli Omega- 3 içerir bu nedenle çok yararlı değildir. Yani vücudun metabolizması açısından Balık yağından elde edilen faydalar keten tohumu yağından elde edilen faydadan çok daha iyidir.
