STRESİN BELİRTİLERİ ve ETKİLERİ
STRESİ AZALTAN FAKTÖRLER
- Yataktan 15 dakika önce kalkın. Kaçınılmaz sabah aksilikleri daha az sıkıntı verici olacaktır.
- Bir gece önceden sabah için hazırlık yapın, kahvaltı sofrasını hazırlayın, giymeyi düşündüklerinizi ayarlayın.
- Hafızanıza güvenmeyin. Randevu saatlerinizi, alışveriş listenizi vb. yapın.
- Yalancı durumuna düşmemek için bir şeyleri ayarlamadan önce söz vermeyin.
- Erteleme her zaman sıkıntı verir.Yarın yapmak istediğinizi bu-gün,bugün yapmak istediğinizi hemen yapın.
- Bazı şeyleri yedeklemeye özen gösterin.
- Çay/kahve içmeyi en aza indirin ya da bırakın.
- Kötü giden her bir şeyin mutlaka olumlu yönlerini de düşünün.
- Telefonunuzu kapayın, rahatsız edilmeden uzun bir banyo alın, uyuyun, Tüm bağlantıları kesebilme cesaretini gösterin.
- İhtiyaçları tercihe dönüştürün. Bizim temel ihtiyaçlarımız, yeme, içme ve barınmadır. Geri kalan her şeyi tercih olarak düşünün.
- Tercihlerinize bağlanmayın.
- Düzenli olun, aradığınız şeyi kolay bulabilesiniz.
- Sıkıntılıyken sık nefes alın. Kaslarınızı gevşetin.
- Düşünce ve duygularınızı yırtıp atabileceğiniz bir kağıda yazın.
- Endişe veren bir duruma kendinizi alıştırın.
- Konuşun
- Her gün mutlaka sevdiğiniz bir şey yapın.
- Bir başkası için bir şey yapın.
- Kendinizi yeren konuşmalardan vazgeçin. (“............... yapmak için çok yaşlıyım.”) (“............... için çok şişmanım.”)
- Olabildiğince gününüzün tadını çıkarın. “Dünler ve Yarınlar başının çaresine bakacaktır.
- Kendinize ait zamanınız olsun.
- Sorun varsa, hemen çözün, günün geri kalanını kaygılanarak geçirmeyin.
- Sorumluluk alabilecek başkalarının da olduğunu unutmayın.
- Öğle tatili yapmayı unutmayın.
- Kendinizin yapabileceğinizin en iyisini yaptığınıza inanın.
STRESLİ ANLARDA SİZE YARDIMCI OLACAK BEŞ CÜMLE
Bu posta 959 defa okundu- Ben istersem her şey mümkündür.
- Çok iyi biliyorum ki ben bunu yapabilirim.
- Başkaları benden ne daha iyi, ne de daha hızlı.
Onlar da bunun farkında. - Kendimi nasılsam öyle seviyorum.
- Yaşam bir oyundur.
Önemli olan ben ve benim iyi olmam gerçeğidir.
